全校师生员工：

当前正值盛夏高温季节，为切实保障广大师生员工身体健康，预防高温中暑及夏季常见疾病，校医院特作如下温馨提示，请大家增强自我防护意识，科学应对高温天气。

一、科学安排出行，避开高温时段

尽量避免在每日10:00—16:00高温峰值时段进行户外活动。确需外出的，应做好防晒措施，穿戴防晒衣、遮阳帽，打遮阳伞，涂抹防晒霜，穿着轻薄透气的浅色衣物。

二、及时补充水分，注重科学饮水

主动、多次、适量饮水，不要等口渴了才喝水。除白开水外，可适当饮用淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等，补充因出汗流失的水分和电解质。每日饮水建议保持2—3升，尽量少喝含糖饮料和碳酸饮料。

三、保持饮食清淡，注意食品安全

夏季应多吃新鲜蔬菜、水果及绿豆、西瓜、苦瓜等清热消暑食物，减少油腻、辛辣食物摄入。冷饮虽能带来瞬间凉爽，但大量食用会刺激肠胃，建议适量饮用。同时注意食品卫生，预防高温变质食物引发肠胃疾病。

四、合理使用空调，保持室内通风

使用空调时温度建议设置在26℃左右，避免冷风直吹。定期开窗通风，保持室内空气新鲜。可利用窗帘遮阳，降低室内温度。

五、保证充足睡眠，注意劳逸结合

合理安排作息时间，保证充足睡眠，可安排30分钟至1小时的午休，让身体得到充分休息。夏季运动要循序渐进，降低运动强度和时长，运动过程中每15—20分钟休息补水。

六、常备防暑药品，关注身体信号

可准备藿香正气水、人丹、十滴水、清凉油等防暑药品。注意：藿香正气水与抗生素类药物不可同时服用。

七、中暑症状识别与应急处置

中暑按程度可分为轻症和重症。轻症中暑常表现为头晕头痛、口干多汗、四肢乏力、恶心胸闷、注意力不集中等。重症中暑则可能出现体温明显升高、面色潮红或苍白、呕吐不止、意识模糊、昏厥等严重症状。

一旦出现轻症中暑症状，应立即转移至阴凉通风处休息，解开衣物，补充温凉开水或淡盐水，并用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下等部位进行物理降温。若症状持续不缓解，或出现重症中暑迹象，务必及时告知身边人员，并立即前往校医院就诊或拨打急救电话，切勿拖延。

八、特殊人群重点防护

患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的师生，在高温天气下应特别注意病情变化，按时服药，定期监测身体状况。身体虚弱及患有慢性疾病的师生应尽量减少户外活动。

九、高温岗位作业人员自我防护提示

从事后勤安保、物业维修、基建施工等户外或高温环境作业的工作人员，应合理安排工作时间，尽量避开正午高温时段，采取轮换作业，缩短连续作业时长。作业现场应备足饮用水和防暑药品（如人丹、清凉油等），工作人员需定时休息，及时补充水分。若出现头晕、心慌等不适，应立即停止作业，转移至阴凉处休息，必要时及时就医。

十、安全用电，防范火灾

高温天气下电器负荷增大，请注意用电安全，离开宿舍、办公室时务必关闭电器电源，不私拉乱接电线，不使用大功率违规电器，防止火灾事故发生。

让我们共同努力，科学防暑，平安度夏！

校医院

2026年7月16日