随着假期结束，我们迎来了刮风下雨冻得直哆嗦的开学，春节养肥的身子想在开学之际瘦下来，困难重重啊！在锻炼健身的过程，老师同学们也要注意保暖，预防流感，健健康康的美起来。

虽然预防流感已经是老生常谈的话题，但是在这个“冷春”，我们还是要谈谈—怎样预防流感：

1、保持良好的个人卫生习惯、勤洗手

2、咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾遮住口鼻，避免经常用手触摸眼睛、鼻或口

3、饮食均衡，加强锻炼,增强身体抵抗力

4、房间应经常通风换气,保持室内空气流通

5、尽量避免到人多拥挤、空气污浊的场所,如果不得已去时，要佩戴口罩

6、接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可以显著降低接种者患流感和严重并发症的风险。WHO建议老年人、儿童、孕妇、慢性病患者和医务人员等高危人群，每年应接种流感疫苗。

春节吃得太多不利于健康，那么问题来了，“节”后生活中我们如何防止变“胖”

1、生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

2、烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

3、每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；

4、多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

5、烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

6、在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

7、对于喜欢甜食又担心摄入热量过多的人来说，可以选择用甜味剂代替糖的食物和饮料，享受了甜蜜口感的同时，也不会增加糖分摄入；

8、减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。

    祝愿老师同学们在新的一学期里健健康康，身材匀称美美的。